Vücut Geliştirme Sporunda Sıkça Kullanılan 5 Supplement

Vücut geliştiriciler kuvvet, güç, performans artışı için yeterli besin ve proteine ihtiyaç duyarlar. İşte en çok kullanılan supplementler

Yaşamsal faaliyetlerin sürdürülebilmesinde ve vücut fonksiyonlarının düzenli olarak görev yapabilmesi için beslenme önemlidir. Normal bireyler, sporcular ve vücut geliştiriciler gibi birçok kişi kuvvet, güç, performans artışı için yeterli besin ve proteine ihtiyaç duyar. Bazen diyetle gereksinimler tam karşılanamadığı durumlarda supplementlere ihtiyaç duyulur.

en çok kullanılan supplementler

İşte Sıkça Kullanılan En İyi Vücut Geliştirme Takviyeleri

Vücut geliştirme sporcularının sıkça kullandığı en iyi supplementleri sizler için bir araya getirdik. Peki nedir bu supplementler? Ne zaman, nasıl kullanılmalı? Merak ettiğiniz tüm soruların cevabını ve en çok tercih edilen 5 supplement hakkındaki bilgiyi makalemizde bulabilirsiniz. Keyifli okumalar

BCAA (Dallı Zincirli Amino Asit)

BCAA, vücut tarafından metabolize edilen ve kas enerjisi kaynağı olarak kullanılan esansiyel amino asitlerden olan valin, lösin ve izolösindir. Bu üç amino asidin moleküler yapısı dallar içerdiğinden Dallı Zincirli Amino Asitler olarak adlandırılırlar. BCAA'lar vücudumuzun protein depolarının yaklaşık %35-40'ını oluşturur.

  1. BCAA Nasıl ve Ne Zaman Kullanılır:

BCAA antrenmandan önce, antrenman sırasında veya sonrasında alınabilir. BCAA yapılan egzersize bağlı olarak 5-20’er gram arasında kullanılması önerilir.

  1. BCAA’ nın Faydaları Nelerdir:

Dallı zincirli amino asitler, kas metabolizmasını desteklemeye yardımcı olan ve kas dokusu proteini oluşturmak için önemli olan temel besinlerdir. Bilinen faydaları:

  • Kas büyümesini sağlar.
  • Kas ağrısını hafifletir.
  • Daha az egzersiz yorgunluğu hissetmenizi sağlar.
  • Kaslara gereken enerjiyi sağlar.
  • Kas kaybını önler.
  • Kan şekerini düzenlemekte etkilidir.
  1. BCAA’ nın Yan Etkileri Nelerdir:

Gereken dozdan fazla alındığı zaman birtakım yan etkiler görülebilmektedir. Bilinen yan etkileri:

  • Mide krampları
  • Şişkinlik
  • Baş ağrısı
  • Mide Yanması

Arjinin (Arginine)

Arjinin (L-arginin) ya da Arginine, vücudun protein oluşturmasına yardımcı olan bir amino asittir. Vücudumuz genellikle ihtiyaç duyduğu tüm L-arginin'i üretir. L-arginin ayrıca balık, kırmızı et, kümes hayvanları, soya, kepekli tahıllar, fasulye ve süt ürünleri dahil olmak üzere protein açısından zengin gıdaların çoğunda bulunur.

  1. Arjinin Nasıl ve Ne Zaman Kullanılır:

Antrenmandan 30-60 dakika önce 3-5 gram arjinin alınmasını tavsiye ediliyor.

  1. Arjininin Faydaları Nelerdir:
  • Egzersiz performansını artırır. Vücuda alındıktan sonra nitrik oksite çevrilir ve böylece kan damarları genişleyerek hücreler daha fazla oksijenlenir ve besin taşınır.
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • Konjestif kalp yetmezliği (CHF), göğüs ağrısı, yüksek tansiyon ve koroner arter hastalığı, yaşlılık bunaması, erektil disfonksiyon, hamilelik sırasındaki yüksek tansiyonu önleme gibi faydaları vardır.
  1. Arjininin Yan Etkileri Nelerdir:
  • Karın ağrısı
  • İshal
  • Mide yanması
  • Mide bulantısı

Protein Tozu (Protein Powder)

Protein tozu popüler bir besin takviyesidir. Protein, kas oluşturmaya, dokuyu onarmaya ve enzimler ve hormonlar oluşturmaya yardımcı olan temel bir makro besindir. Süt bazlı ve bitki bazlı tozlar dahil olmak üzere birçok farklı protein tozu türü vardır. Diyetinizde protein eksik kaldığı zaman almanız gerekebilir.

  1. Protein Tozu Nasıl ve Ne Zaman Kullanılır:

Protein tozlarını kullanmadan önce kişilerin beslenme ihtiyaçlarını hesaplamaları gerekir. Diyetle yeterli protein alınamadığı durumlarda günlük en fazla 80 gram tüketilmelidir. Spor öncesinde veya sonrasında tüketilebilir.

  1. Protein Tozunun Faydaları Nelerdir:
  • Ağır antrenman sonrasında kas dokusunun onarımı, kas ve kemiklerin güçlenmesini sağlar.
  • Yağ yakımında rol oynayan glukagon hormonunu artırır.
  • Hücre büyümesine yardımcı olan Growth faktörlerini artırır.
  • Daha uzun süre doygunluk sağlar ve kilo vermeye yardımcı olur.
  1. Protein Tozunun Yan Etkileri Nelerdir:
  • Diyetteki aşırı yüksek protein seviyeleri, vücudun bağırsak bakterilerini beslemek ve sürdürmek için kullandığı lif bakımından zengin meyveler, sebzeler ve baklagiller gibi diğer faydalı gıdaların alımının azalmasına da neden olabilir.
  • Uzun süreli aşırı protein tüketiminin böbreklere ve karaciğere zarar verebilir ve vücudun kemik ve kalsiyum dengesini etkileyebilir.
  • Fazla miktarda ve uzun süre tüketimi kalp hastalıkları, kalp büyümesi, kemik erimesi, böbrek hastalıklarına yol açabilir.
  • Protein tozlarındaki şeker ve kalori oranlarının yüksekliği kilo artışına neden olabileceğinden göz ardı edilmemelidir.

Kreatin (Creatine) Nedir?

Kreatin (Creatine), kas hücrelerinde doğal olarak bulunan bir maddedir. Kreatinin yaklaşık %95'i vücudunuzun iskelet kasında, %5’i beyin ve testislerde depolanır. Vücudunuzun kreatin depolarının yaklaşık yarısı yediğiniz yiyeceklerden – özellikle kırmızı et ve deniz ürünlerinden – gelir ve geri kalanı karaciğer ve böbreklerinizde amino asitlerden yapılır.

  1. Kreatin Nasıl ve Ne Zaman Kullanılır:

Takviyeler 14 güne kadar günde maksimum 25 gramlık veya 18 aya kadar günlük 4-5 grama kadar daha düşük dozlarda alındığında güvenlidir. Zamanlaması önemli değildir, sadece miktarı önemlidir.

  1. Kreatin Tozunun Faydaları Nelerdir:
  • Egzersiz performansınızı geliştirir.
  • Yoğun egzersizden sonra kas iyileşmesine yardımcı olur.
  • Yaralanmanın şiddetini önler ve/veya azaltır.
  • Sporcuların ağır antrenman yüklerini tolere etmelerine yardımcı olur.
  • Antrenman sırasında yağsız kas kütlenizi artırır.
  • Bilişsel performansı artırır.
  • Sarkopeniyi önler ve kemikleri güçlendirir.
  • KOAH, konjestif kalp yetmezliği, diyabet, multipl skleroz (MS), fibromiyalji, osteoartrit, görme kaybı, kas distrofisi gibi hastalıkların tedavisine yardımcı olabilir.
  1. Kreatin Tozunun Yan Etkileri Nelerdir:
  • Kreatin takviyeleri alırsanız, vücudunuzun kaslarında su tutulması nedeniyle kilo alabilirsiniz.
  • Tansiyonu yükseltebilir.
  • Kan şekerini düşürebilir.

Glutamin (Glutamine)

Glutamin, vücutta proteinleri oluşturmak için bir araya gelen bireysel yapı taşları olan yirmi amino asitten biridir. İki tip glutamin vardır: L-glutamin ve D-glutamin. L-glutamin, hücre fonksiyonu ve daha birçok vücut fonksiyonu için daha önemli olduğu için raflarda gördüğünüz glutamin takviyelerinin çoğu L-glutamindir. İhtiyacımız olan glutamini genellikle vücudun üretebilir ve diyet yoluyla da alabiliriz.

  1. Glutamin Nasıl ve Ne Zaman Kullanılır:

Genellikle diyetlerimizden günde yaklaşık 3-6 g glutamin alırız. Buna ek olarak egzersiz türüne bağlı olarak 5-14 gram takviye alınabilir. Egzersiz öncesi veya egzersiz sırasında kullanılabilir.

  1. Glutaminin Faydaları Nelerdir:
  • Bağışıklık fonksiyonunu güçlendirir.
  • Bağırsak sağlığını iyileştirir.
  • Kas kazanımını ve egzersiz performansını artırır.
  • Egzersizden sonra oluşan ağrıyı azaltır.
  1. Glutaminin Yan Etkileri Nelerdir:

Yapılan araştırmalarda herhangi bir yan etkiye rastlanmamıştır. Ancak yine de yüksek dozlarda kullanımının amonyak miktarını artıracağı bilinmelidir.

Sporcu Takviyeleri (Supplementler) Efsane Mi? Gerçekten Faydaları Var Mı?

Yeterli düzeyde egzersiz yapmayıp ve diyete dikkat edilmediği takdirde yalnızca supplementlerden fayda beklemek yanlıştır. Supplementlerin amacı diyet ve beslenme aracılığıyla elde edilemeyip eksik kalan gıda maddelerini tamamlamaktır. Sporcular kas kütlelerini artırmak, korumak veya daha kısa sürede yağ yakabilmek için gerekli antrenmanları yaparlar ancak beslenme bu aşamada kilit noktadır. Diyetle alınan kalori ve protein miktarı yeterli değilse supplementlere ihtiyaç duyulur.

Ağır spor yapan veya yoğun egzersiz yapan bireyler için hem tüketile bilirlik hem de vakit kaybını engellemek adına takviyeler kolaylık sağlar. Proteini daha fazla almak için tüketilen besinlerin yüksek kalorisinden kaynaklı kilo ve yağ kütlesi artışının önüne geçilir. Diyet+antrenman+supplementlerle kas artışı, kas onarımı, daha kolay yağ kaybı, performans artışı görülür.

Sporcu Takviyelerinin Yan Etkileri Var Mı?

Bir uzmana danışmadan bilinçsiz bir şekilde, fazla miktarda takviye kullanmak kalp hastalıklarına, böbrek hasarına, kemik kütlesi kaybına, sindirim sistemi hastalıklarına neden olabilir. İçerdikleri bileşenlerle bazı bireylerde alerjiye neden olabilirler. Mevcut hastalığı bulunanlar takviyelerin dozlarına dikkat etmelidir ve doktoruna danışarak kullanmalıdır aksi takdirde kalp çarpıntısı, yüksek tansiyon veya ani ölümlere neden olabilir.

Son Sözler

Vücut geliştiriciler veya herhangi bir sporla ilgilenenler, kas kütlesini artırmak, yağ kaybı sağlamak gibi amaçlarına uygun bir şekilde takviye kullanabilirler. Ancak öncelikli olan gerekli besinleri diyet yoluyla almaktır. Diyetle alımın düşük kaldığı durumlarda takviyeleri bir uzman eşliğinde kullanmalıdırlar. Böylelikle daha verimli bir süreç geçirerek hedeflerine daha kısa sürede ulaşabilirler. Daha etkili bir sonuç için daha fazla miktarda takviye kullanılmamalıdır. Ünlü simyacı Paracelsus’un dediği gibi ‘’İlacı zehirden ayıran dozudur.’’

Sıkça Sorulan Sorular

En sık tercih edilen supplement çeşitleri şunlardır:

  • BCAA
  • Arjinin
  • ProteinTozu
  • Kreatin
  • Glutamin

Fitnessa yeni başlayanlar için supplement kullanımı uygun olmayabilir. Bunun için bir uzmandan yardım alınması son derece önemlidir. Zira uzmanlar, ihtiyaçlar doğrultusunda sizi yönlendirecektir.

Spora yeni başlayanlar, herhangi bir sporcu takviyesi almadan önce antrenörlerinin önerilerine göre hareket etmelidirler. Eğer herhangi bir sağlık probleminiz var ise bunu mutlaka antrenörünüze bildirmelisiniz.

Yağ yakımını desteklemek için en sık kullanılan ana yağ yakıcı supplementlerden biri L-Carnitine'dir.

Spordan önce veya spor sonrası hangi supplement takviyesi alınabileceği konusu, kullanacağınız supplement türüne ve özelliğine göre değişebilir. Bu nedenle uzmanlardan yardım almanız son derece faydalı olacaktır.

Bu makaleyi faydalı buldunuz mu? Değerlendirin:
(Toplam Oy: 19 Ortalama: 4.9)

Okurların dikkatine:
Web sayfamızın içeriğini oluşturan yazıların amacı genel bilgilendirmedir ve teşhis yada tedavi yerine geçmez. İlgili bilgiler ve öneriler her bünye için değişik sonuçlara sebep olabilir. Bu nedenle paylaştığımız içeriklerde yer alan önerileri uygulamadan önce mutlaka hekim görüşü almanızı tavsiye eder, aksi durumda doğabilecek sonuçlardan sorumlu olmayacağımızı bildiririz.