Pre Workout (Antrenman Öncesi Takviyesi) Nedir, Ne İşe Yarar?

En yüksek verimi alabileceğiniz pre workout takviyeleri, egzersiz hacmini ve yoğunluğunu arttırmaya yönelik olarak geliştirilmiştir.

Aktif bir spor hayatı olan kişilerin beslenmesinde bulunan takviye edici gıdalar (supplementler) arasında sporcuların en sevdiği takviye edici gıdalar arasında yer alan pre workout, her biri çeşitli bileşenler içeren çok sayıda seçeneğe sahiptir. Bazı bileşenleri gücü, bazıları ise dayanıklılığı arttırır.

Egzersiz çalışmalarınız için hangi takviyelerin en iyisi olacağını bilmeniz konusunda yardımcı olmak için size bu yazımızda pre workout hakkında çeşitli bilgiler hazırladık.

Pre Workout Nedir, Ne İşe Yarar?

En yüksek verimi alabileceğiniz pre workout takviyeleri, egzersiz hacmini ve yoğunluğunu arttırmaya yönelik olarak geliştirilmiştir. Bu sayede ekstra setler ve harcanan dakikalar üzerinde büyük kazanç sağlanır. Antrenman öncesi tüketilen ve bu sayede enerji seviyenizi arttırarak spor esnasında performans artışı ile dayanıklılık sağlayan ürünler pre workout olarak adlandırılır.

pre work nedir ne işe yarar

Motivasyonunuza da etki eden pre workout takviyeler uygun antrenman ve beslenme programı ile birleştiğinde, sınırlarınızı zorlayarak kendinizi geliştirmek istediğiniz antrenman süreçlerinde size destek olur.

Pre-Workout Ürünleri Ne İçin Kullanılır?

  • Yoğun antrenman öncesi, antrenman verimini arttırmak için kullanılır.
  • Kilo verme amacı ile egzersizlerden önce kullanılır.
  • Kas gelişimini desteklemek için kullanılır.
  • Kondisyon antrenmanı sürekliliğini sağlamak için kullanılır.

Pre-Workout Ürünleri Nasıl Kullanılır?

Pre workout takviyeler antrenman öncesi ve antrenman arası sırasında tüketilerek kas depolarının aynı zamanda enerji seviyelerinin optimum performans için yüksek kalmasına yardımcı olmak amacı ile tüketilir.

Pre workout takviyelerin yaklaşık olarak antrenmandan 30 ila 45 dakika önce alınması gereklidir. Genel itibar ile bir sıvı ile karıştırılarak tüketilirler. Pre workout takviyeler arasında temel fark içerisinde kreatinin bulunup bulunmamasıdır. Kreatin içereren takviyeler, kasların kreatin depolarını doyurmak açısından oldukça etkilidir. Kreatin; fiziksel performans artışı ile ilgili bir bileşiktir.

Kimler Pre-Workout Kullanmalı?

Pre workout ürünler hemen hemen her seviyeden sporcuya, başlangıç seviyesinden ileri düzey sporculara kadar kendini geliştirmek isteyen her bireye yardımcı olabilecek takviyelerdir.

  • Antrenman öncesi odaklanmış ve enerjik hissetmek isteyen kişiler,
  • Bir antrenmana başlamak ve/veya bir sonraki seviyeye taşıyarak kendini geliştirmek isteyen kişiler,
  • Kilo vermek isteyen bireyler,
  • Spor salonunda performansını geliştirmek isteyen kişiler pre workout ürünler tercih ederek bu süreçlerde verimli sonuç alabilirler.

Pre Workout İçerisinde Neler Var?

  • Kafein

Antrenmanlara odaklanmayı kolaylaştıran pre workout takviyeleri içerisinde yüksek oranda kafein bulunmaktadır ve bu oran yaklaşık üç fincan kahveye eş değerdir.

  • Beta-Alanin

Yüksek yoğunluklu egzersizler için geliştirilen pre workoutlar yüksek oranda beta-alanin içermektedir. Beta-alanin; yorğunluğu azaltır ve performs destekleyici bir etkiye sahiptir.

Egzersiz öncesi kreatin kullanımı güç kazanımı sağlar. Yağsız vücut kitlesi seviyesini arttırır ve aynı zamanda kaslarara enerji verir.

BCAA kas büyümesini destekler, yağsız vücut kütlesini arttırmaya yardımcı olur. Şiddetli bir antrenman öncesi tüketilen bir pre workout takviyesi kasların zarar görmesini engelleyebilir.

En İyi Pre Workout Takviyeleri Hangileri?

  • Kingsize Beast Mode

Spor öncesinde ihtiyaç duyulan hemen her takviyeyi içerisinde barındıran kompleks bir yapıya sahip ürün, kusursuz bir NOX karışımından oluşur.

  • Beta alanin,
  • Arjinin,
  • Sitrülin malat,
  • BCAA,
  • Kafein,
  • Kreatin ve daha birçok maddeyi tek seferde vücuda kazandırabilen Kingsize Beast Mode; vücuttaki pump etkisini en iyi şekilde destekleyen ürünlerin başında gelir.
  • Kingsize Citrulline Malate

Sitrülin malat içeriğiyle dikkat çeken takviye edici ürün, nitrik oksit seviyesini yükseltmekten, toparlanmayı hızlandırmaya kadar sporcuların önemli ihtiyaçlarını karşılar. Her servisinde vücuda 1000 mg saf sitrülin malat kazandıran Kingsize Citrulline Malate, antrenman öncesinde olduğu gibi antrenmandan sonra da kullanılabilen güçlü bir içeriğe sahiptir.

  • Grenade 50 Calibre

Her servisinde 400 mg BCAA, 1,5 gram kreatin, 1,5 gram alanin, 500 mg arjinin ve 250 mg taurin bulundur ve bu sayede performansı zirveye taşımaya yardımcı olur. Ginseng, pancar kökü ekstresi, kakao ekstresi, yeşil çay ekstresi gibi bitkisel içeriklere sahiptir. Metabolizmayı hızlandırır ve antrenmandan alınan verimi artırır.

  • Weider Nosx10

Servis başına içerdiği 160 mg kafeinle performansa ciddi oranda destek olur. Weider Nosx10 içerisinde daha çok BCAA, glutamin ve arjinin gibi amino asitleri bol miktarda bulundurarak antrenman boyunca kaslardaki protein sentezini maksimuma çekmeyi amaçlar.

  • Hardline Nox 2

Karadut aromalı bu kompleks karışım, içerdiği nitrik oksit içeriğiyle damarları genişletip pump etkisini arttırır. Arjinin, glutamin, alanin, kreatin, BCAA, sitrülin malat, taurin gibi spordan önce tüketildiğinde performansı olumlu etkileyen amino asitlerin yanı sıra bol miktarda kafein içerir.

Pre-Workout Supplementlerinin Faydaları Neler?

  • Güç ve dayanıklılığın en üst seviyelere çıkmasında yardımcı rol oynarlar.
  • Enerji seviyesi artışında etkiye sahiptirler.
  • Fiziksel direnci arttırmaya yönelik bir içeriğe sahiptirler.
  • Kas yorgunluğunun ertelenmesinde ve yorgunluğu azaltmada etki sağlayabilirler.
  • Sporcunun konsantrasyon ve odaklanmasına olumlu yönde etki edebilirler.
  • Vücuttaki kas onarım ve kas inşa süreçlerinde katkı sağlarlar.

Pre-Workout Ürünlerinin Olası Zararları (Yan Etkileri) Neler?

  • İçeriğinde kafein bulunması, başka kafein içeren ürün ya da maddelerle birlikte tüketildiğinde olumsuz yan etkiler doğurabilir.
  • Kalp çarpıntısına sebebiyet verebilir.
  • Alerjik bir reaksiyon ile deride kızarıklık ya da dökülmeler gibi sorunlara sebep olabilir.
  • Kişi mide ya da sindirim rahatsızlıkları yaşayabilir.

Özetleyecek Olursak

Pre workout ürünler spor ile yakından ilgilenen kişilerin özellikle kullanma eğiliminde olduğu çeşitli verim arttırıcı bileşenlere sahip ürünlerdir. Pre workout takviye edici gıdalara başlamadan önce bireyin bilindik bir marka analizi içerisine girerek Pre Workout ürünleri kullanması tavsiye edilir.

Sıkça Sorulan Sorular

Antrenman öncesi tüketilerek enerji sağlayan ve spor esnasında performans artışı ile dayanıklılık arttırıcı etki veren ürünler genel olarak pre workout olarak adlandırılır.

Pump hissini güçlendirmeye yardımcı olan pre workout takviyeleri çoğunlukla toz şeklinde olup sıvı ile karıştırılarak içilir, bu sebeple pre workout ürünler içecek olarak da isimlendirilir.

  • Kafein
  • Beta-alanin
  • Kreatin
  • BCAA

Pre workout ihtiyacı kilo ile artmakla beraber günde ortalama 3 – 5 gram kadardır.

Kreatin; vücuttaki işlevi açısından pre workout görevi görür. Bu bağlamda performans artırıcı olarak tüm pre workout ürünleri ile birlikte tüketilebilir.

Kreatinin egzersizden kısa süre önce alındığında atletik performansa katkı sağlar. Bu sebeple kreatinin bir pre workout ürünü olduğunu söyleyebiliriz.

Bu makaleyi faydalı buldunuz mu? Değerlendirin:
(Toplam Oy: 40 Ortalama: 5)

Okurların dikkatine:
Web sayfamızın içeriğini oluşturan yazıların amacı genel bilgilendirmedir ve teşhis yada tedavi yerine geçmez. İlgili bilgiler ve öneriler her bünye için değişik sonuçlara sebep olabilir. Bu nedenle paylaştığımız içeriklerde yer alan önerileri uygulamadan önce mutlaka hekim görüşü almanızı tavsiye eder, aksi durumda doğabilecek sonuçlardan sorumlu olmayacağımızı bildiririz.