Düzenli Yürüyüş Yapmanın Faydaları Nelerdir? Yürüyüşün 7 Bilimsel Faydası

Düzenli yürüyüş yapmak, kalp sağlığını, kasları, kemikleri, eklemleri, zihni ve genel sağlığı olumlu yönde etkileyebilir.

Yürüyüş yapmak, düşük yoğunluklu aerobik bir egzersiz türüdür ve birçok faydası olduğu bilimsel araştırmalarla kanıtlanmıştır. Yazımızın devamında, yürüyüş yapmanın bilimsel kanıtlarla desteklenmiş faydalarını detaylı olarak öğreneceksiniz.

yürüyüş yapmanın faydaları

Her Gün Düzenli Yürüyüş Yapmanın Bilimsel Faydaları

Düzenli yürüyüş, haftada en az 3-4 gün, her bir seansı en az 30 dakika olacak şekilde yapılması gereken bir fiziksel aktivitedir. Bir çok farklı faydası olmakla birlikte zayıflamak isteyenler için de güzel bir kardiyo egzersizdir. Bu şekilde yapmak, sağlık yararlarını en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilir. Yürüyüş hızı, kişinin kondisyon seviyesine ve fiziksel yeteneklerine göre değişebilir. İşte düzenli yürümenin sağlığa mucizevi faydaları:

1) Kalp ve Akciğer sağlığınızı korur

Yürüyüş, kalp ve akciğer sağlığı için önemli bir egzersizdir. Düzenli yürüyüş yapmak, kalp hastalığı riskini azaltabilir ve kalp sağlığını iyileştirebilir. Yürüyüş, kardiyovasküler sistemi güçlendirir ve kan dolaşımını arttırır. Bu da, kalp kasının daha iyi oksijenlenmesine ve beslenmesine yardımcı olur. Ayrıca, yürüyüş kan basıncını düşürür ve kolesterol seviyelerini azaltır, bu da kalp sağlığı için önemlidir.

Birçok araştırma, yürüyüşün kalp ve akciğer sağlığı üzerindeki olumlu etkilerini desteklemektedir. Örneğin, 2013 yılında yapılan bir araştırmada, düzenli yürüyüş yapanların, düzenli egzersiz yapmayanlara göre kalp hastalığına yakalanma riskinin daha düşük olduğu bulunmuştur. Başka bir araştırmada ise, yürüyüş yapmanın, kalp hastalığına sahip olan kişilerde kalp krizi ve inme riskini azalttığı ortaya konmuştur.

Bilimsel Kaynaklar: [1] [2]

2) Kilo kontrolünde etkilidir

Yürüyümek, kalori yakmanın etkili yollarından biridir. Yürüyüş hızınız, vücut ağırlığınız ve yürüyüş sürenize göre, ne kadar kalori yaktığınız değişebilir. Genel olarak, yürüyüş hızı ve süresi arttıkça, daha fazla kalori yakarsınız. Böylelikle kilo kontrolünüze hakim olabilirsiniz.

Ortalama bir yürüyüş hızında, yani saatte 3-4 kilometre hızında yürüdüğünüzde, ortalama bir yetişkin yaklaşık 100 kalori yakabilir. Eğer yürüyüş hızınızı arttırırsanız, saatte 6-7 kilometre hızında yürürseniz, yürüdüğünüz mesafe ve vücut ağırlığınıza bağlı olarak 400-500 kalori kadar yakabilirsiniz.

Yürüyüş sırasında kalori yakmak için, düzenli olarak yürümek ve süre ve hızınızı arttırmak önemlidir. Ayrıca, yürüyüş sırasında daha fazla kalori yakmak için, yokuş yukarı yürümek, merdiven çıkmak ve kısa aralıklarla hızlı tempo yürüyüşü yapmak gibi aktiviteler de ekleyebilirsiniz.

Bilimsel Kaynaklar: [1] [2]

3) Kan şekerinizi düşürmeye yardımcı olabilir

Yürüyüş sırasında kaslarınız glukozu kullanmak için enerjiye ihtiyaç duyar. Bu, kan dolaşımındaki glukoz seviyelerinin azalmasına neden olur. Bu nedenle, düzenli yürüyüş yapmak, kan şekerinin kontrol altında tutulmasına yardımcı olabilir.

Yapılan araştırmalar, düzenli yürüyüşün kan şekeri seviyelerinde önemli bir azalma sağladığını göstermektedir. Örneğin, 2012 yılında yapılan bir araştırmada, tip 2 diyabet hastalarının düzenli yürüyüş yapmalarının, kan şekeri seviyelerini kontrol altında tutmalarına ve insülin direncini azaltmalarına yardımcı olduğu bulunmuştur. Başka bir araştırmada ise, yürüyüş yapmanın, kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğu ve diyabet riskini azalttığı gösterilmiştir.

Bilimsel Kaynaklar: [1] [2]

4) Eklem Ağrılarını Hafifletebilir

Eklem ağrısı, genellikle osteoartrit veya romatoid artrit gibi kronik bir hastalığın belirtisi olabilir. Düzenli yürüyüş, kasları güçlendirir, eklemleri esnek tutar ve genel olarak vücudunuzu sağlıklı tutar. Ancak, aşırı yüklenme veya yanlış ayakkabılar nedeniyle yürüyüş, eklem ağrısını daha da kötüleştirebilir.

Yürüyüş sırasında eklem ağrısı oluşursa, yürüyüş hızınızı yavaşlatabilir veya daha düşük bir yoğunlukta yürüyebilirsiniz. Eğer eklem ağrısı varsa, yürüyüş yapmadan önce doktorunuzla konuşmanız önerilir. Doktorunuz, yürüyüş yapmanın sizin için uygun olup olmadığını belirleyebilir ve hangi tür egzersizlerin size uygun olduğunu belirleyebilir.

5) Bağışıklık sistemini güçlendirebilir

Yürümek, bağışıklık sistemi için birçok fayda sağlayabilir. Düzenli yürüyüş, bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olabilir ve hastalıklara karşı koruyabilir. Yürümek, bağışıklık sistemi hücrelerinin dolaşımını artırır ve böylece bağışıklık hücrelerinin vücutta enfeksiyonlarla savaşması daha kolay hale gelir. Düzenli yürüyüş, bağışıklık hücrelerinin sayısını ve aktivitesini artırır ve bu da vücudunuzun enfeksiyonlarla savaşma kapasitesini artırır.

Ayrıca yürüyüş, stresi azaltarak bağışıklık sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Stres, bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasını engelleyebilir ve hastalıklara karşı savunmasız hale getirebilir. Yürüyüş yapmak, stresi azaltarak bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasını teşvik edebilir. Özetle düzenli yürüyüş yapmak bağışıklık sistemi için faydalı olabilir ve enfeksiyonlara karşı savunma mekanizmasını güçlendirebilir.

Bilimsel Kaynaklar: [1] [2]

6) Ruh haliniz iyileştirip, stresten uzaklaştırabilir

Düzenli yürüyüş, stresle başa çıkmak için yapabileceğiniz etkili bir aktivitedir. Düzenli olarak yürüyüş yapmak, stresi azaltmaya, ruh halinizi iyileştirmeye ve genel sağlığınızı desteklemeye yardımcı olabilir. Yürüyüş sırasında vücudunuz endorfin adı verilen doğal "mutluluk hormonları" salgılar. Bu hormonlar, ruh halinizi iyileştirmeye ve sizi daha rahat hissettirmeye yardımcı olur. Ayrıca yürüyüş, stres seviyenizi düşürmeye yardımcı olan kortizol hormonu seviyesini de azaltabilir.

Ayrıca yürüyüş, stresli düşüncelerden uzaklaşmanıza ve zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir. Yürüyüş sırasında doğayla etkileşimde bulunmak, gevşemenize ve rahatlamanıza yardımcı olabilir. Yürüyüş yapmak için zaman ayırmak zor olabilir, ancak birkaç dakika bile yürümek, stresli bir günün ardından sizi rahatlatabilir.

Herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya yürüyüş yapmak konusunda endişeleriniz varsa, öncelikle doktorunuzla iletişime geçmelisiniz.

Bilimsel Kaynaklar: [1] [2]

7) Ömrünüzü uzatır

Yapılan araştırmalar, yürüyüşün düzenli olarak yapılmasıyla ömrü uzatmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Yürüyüş, kalp sağlığına, dolaşım sistemine ve bir çok farklı organa olumlu etkileri sebebiyle düzenli olarak yapılması durumunda ömrü uzatmaya yardımcı olabilmektedir. Haftada yaklaşık 20-25 kilometre yürüyen insanların, yürüyüş yapmayanlara göre daha uzun yaşadıklarını kanıtlamıştır. Ancak, farklı sağlık sorunlarınız varsa herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmanız önerilmektedir.

Bilimsel Kaynaklar: [1] [2]

Özetle

Özetle düzenli yürüyüş yapmak, genel sağlık durumunuzu iyileştirebilir, kilo kaybına yardımcı olabilir, enerji seviyelerinizi artırabilir, ruh halinizi iyileştirebilir ve yaşlanma belirtilerini azaltabilir. Ancak herhangi bir sağlık sorunu veya yaralanma öyküsü olanlar, özellikle yüksek yoğunluklu egzersiz yaparken, öncelikle doktorlarına danışmalıdırlar.

Sıkça Sorulan Sorular

Yürüyüşün etkilerini gözle görülür bir şekilde fark etmek için 2-3 hafta gibi bir süreç gerekmektedir. Araştırmalar zayıflama diyetine ve yürüyüşe aynı gün başlayan kişilerde olumlu etkilerin iki-üç aydan sonra hızlandığını göstermiştir.

  • Kalp-damar hastalıkları riskini azaltır.
  • Yüksek kan basıncını düşürür.
  • Vücut ağırlığını, vücut yağını ve bel çevresini azaltır.
  • Tip2 diyabet hastalığına yakalanma riskini önemli ölçüde azaltır.
  • Bel ağrılarını önler ve rahatlatır.
  • Kalp ve solunum sistemini geliştirir.
  • Alzheimer için etkilidir.

Uzmanların pek çoğu yürüyüş için en verimli zamanın akşam üstü sporu olduğu görüşündelerdir. Bununla beraber sabah saatlerinde ya da gün içinde 30 dakikalık yürüyüşler ile hayatınıza hareket katabilirsiniz.

Her gün 1 saat boyunca gerçekleştirilen tempolu yürüyüşler kilo vermeyi desteklemekle birlikte yağların yakılmasını sağlar. Özellikle tempolu yürüyüşler, kilo vermeyi hızlandırarak vücudun şekillenmesinde ve sıkılaşmasında önemli bir etkiye sahiptir.

Ortalama bir yürüyüş hızında, yani saatte 3-4 kilometre hızında yürüdüğünüzde, ortalama bir yetişkin yaklaşık 100 kalori yakabilir.

Yüksek tansiyonu kontrol altında tutulur, felç riskini azaltır, obeziteyi önler, kolesterol seviyesini düşürür, diyabet oluşumunu engeller, kan şeker seviyesini düzenler, kilo kontrolü sağlar. Ayrıca, kas ve eklem ağrılarını azaltır.

Bu makaleyi faydalı buldunuz mu? Değerlendirin:
(Toplam Oy: 179 Ortalama: 5)

İlgili Bağlantılar

Okurların dikkatine:
Web sayfamızın içeriğini oluşturan yazıların amacı genel bilgilendirmedir ve teşhis yada tedavi yerine geçmez. İlgili bilgiler ve öneriler her bünye için değişik sonuçlara sebep olabilir. Bu nedenle paylaştığımız içeriklerde yer alan önerileri uygulamadan önce mutlaka hekim görüşü almanızı tavsiye eder, aksi durumda doğabilecek sonuçlardan sorumlu olmayacağımızı bildiririz.

X