Magnezyum Eksikliği Nedir? Belirtileri Nelerdir, Nasıl Önlenir?

Magnezyum, enerji üretimi, kan basıncının düzenlenmesi, kas kasılması gibi bedenin işlevleri açısından mühim bir mineraldir.

Magnezyum çoğumuzun adına aşina olduğu bir mineral olarak vücudumuzda en bol bulunan 4. Mineraldir. Peki magnezyum eksikliği nedir? Belirtileri neler? Nasıl önlenir? Makalemiz üzerinden tüm merak ettiklerinize ulaşabilirsiniz.

Magnezyum Nedir?

Magnezyum, bedenin işlevleri açısından çok önemli bir mineraldir. Magnezyum vücut tarafından üretilemeyen bir mineral olduğu için gıdalar ve/veya takviyeler aracılığı ile vücuda alınması gerekir. Magnezyum; enerji üretimi, kan basıncının düzenlenmesi, kas kasılması ve sinir sinyali iletimi başta olmak üzere 300’den fazla metabolik reaksiyonda görevlidir.

magnezyum nedir, eksikliği nasıl anlaşılır

Vücuttaki magnezyum rezervlerin bütün bu fonksiyonların yerine getirilebilmesi için düzenli olarak doldurulması gereklidir. İnsan bedeninde magnezyumun %60’ı kemik ve dişlerde, %39’u yumuşak dokularda, kalan %1’i ise kanda bulunmaktadır. Magnezyum, beyin ve kalpte diğer organlara kıyasla daha yoğun bulunur.

Magnezyum Ne İşe Yarar, Faydaları Nelerdir?

Magnezyum, vücudumuz için önemli bir mineraldir. Vücudunuzun birçok farklı işlevinde görev alır ve sağlıklı bir yaşam sürdürmek için gereklidir. Magnezyumun ne işe yarar sorusuna cevaben;

  • Magnezyum, vücudumuzda proteinlerin sentezlenmesinde önemli bir rol oynar.
  • Kasların kasılması ve gevşemesi için gereklidir.
  • Sinir sistemi fonksiyonlarına katkıda bulunur ve sinir hücreleri arasındaki sinyal iletimini sağlar.
  • Magnezyum, kalp sağlığına da katkıda bulunur ve normal kalp ritmini korumaya yardımcı olur.
  • Magnezyum, kemik sağlığı için önemlidir ve kemik yoğunluğunu arttırır.

Magnezyum vücudumuz için birçok faydası olan bir mineraldir. İşte magnezyumun faydalarından bazıları:

  • Kalp sağlığı: Magnezyum, kan damarlarının gevşemesine yardımcı olur ve bu da kan basıncını düşürür. Ayrıca düzenli magnezyum alımı, kalp krizi ve kalp hastalığı riskini azaltabilir.
  • Kemik sağlığı: Kemik sağlığı için önemlidir ve kemik yoğunluğunu artırabilir. Kemiklerdeki magnezyum miktarı, osteoporoz riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
  • Sinir sistemi sağlığı: Sinir hücrelerinin normal çalışması için gereklidir. Bu nedenle, magnezyum eksikliği sinir sistemi bozukluklarına, kaygıya, depresyona ve hatta migren baş ağrısına neden olabilir.
  • Kas fonksiyonu: Magnezyum, kasların kasılması ve gevşemesi için gereklidir. Magnezyum eksikliği kas kramplarına, zayıflamaya ve hatta kas spazmlarına neden olabilir.
  • Diyabet: Magnezyum, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabilir. Magnezyum eksikliği, diyabet riskini artırabilir.
  • Bağışıklık sistemi: Bağışıklık sistemi sağlığı için önemlidir ve enfeksiyonlara karşı koruma sağlar.

*magnezyum takviyesi tedavi amacı ile kullanılmamalıdır. Eğer depresyon, tip 2 diyabet, yüksek tansiyon ve kronik iltihaplanma gibi şikayetleriniz var ise mutlaka uzman bir doktora danışmanız gereklidir.

Magnezyum Eksikliği Nedir?

Magnezyum eksikliği, vücudun yeterli miktarda magnezyum almaması veya emiliminde sorun yaşaması sonucu ortaya çıkan bir durumdur. Magnezyum eksikliği, düşük diyet magnezyum alımı, kronik alkolizm, bağırsak hastalıkları veya uzun süreli kullanılan bazı ilaçlar nedeniyle oluşabilir.

Magnezyum eksikliği, birçok semptomla ilişkilendirilir. Bunlar arasında kas krampları, uyuşma, kalp çarpıntısı, yorgunluk, depresyon, baş ağrısı, yüksek tansiyon, diyabet, astım, kemik erimesi ve sindirim problemleri gibi sorunlar bulunabilir. Magnezyum eksikliği uzun süre devam ederse, kalp krizi ve felç riski gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.

Magnezyum Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?

Magnezyum eksikliği belirtileri Fizyolojik, Psikolojik ve Biyolojik olarak 3 farklı şekilde görülebilir. Sizler için bu eksiklik belirtilerini detaylı olarak inceledik.

Fizyolojik Magnezyum Eksikliği Belirtileri

Magnezyum eksikliğinde vücuttaki fiziksel belirtiler, tepkiler genel olarak kendini kas sisteminde meydana gelen sorunlarla belli etmektedir.

Bu belirtiler;

  • Mide ve bağırsaklarda krampların gerçekleşmesi; emilim bozukluklarına zemin hazırlamaktadır.
  • Çarpıntı; kalp çarpıntısı, kalp kasının düzenli bir şekilde çalışmasının önüne geçmektedir.
  • Kas spazmı; kas sisteminin gevşemesine engel olmaktadır.

Psikolojik Belirtiler

  • Uyuşukluk hali,
  • Dikkat dağınıklığı,
  • Unutkanlık,
  • Çocuklarda hiperaktivite,
  • Sinirlilik,
  • Öğrenme güçlüğü,
  • Konsantrasyon bozukluğu,
  • Depresyon,
  • Stresle baş edememe hali,
  • Çocuklarda dikkat eksikliği, gibi belirtiler magnezyum eksikliğine dair zihnin bir tepkisi olabilir.

Biyolojik Belirtiler

  • Yaşlanma belirtileri daha net bir şekilde kendilerini belli eder.
  • Vücudun insülin direnci artar.
  • Serotonin hormonu eksikliği meydana gelir.
  • Oksidatif stres görülür.
  • Tip 2 diyabet riskinin artar veyahut daha tehlikeli bir ihtimalle meydana gelir.
  • Magnezyum, hücrelerin çalışması için gerekli enerjiyi sağlayan bir enerji küresi olarak düşünülebilir. Bu bağlamda hücre aktivasyonunda azalma, zamanla hücre işlevlerinde aksamalar, bozulmalar ve hücrelerin deforme olması hatta ölmesi durumu, magnezyum eksikliğinin bir sonucu olarak karşımıza çıkabilmektedir.

Magnezyum Eksikliği Nelere Sebep Olur?

  • Astım: Magnezyum eksikliği ciddi astım hastalarında görülebilmektedir. Astımı olan bireylerde magnezyum seviyeleri sağlıklı insanlara nazaran daha düşük olma eğilimindedir. Bilim insanları, magnezyum eksikliğinin akciğerlerin solunum yollarını kaplayan kaslarında kalsiyum birikmesine neden olabileceğini ifade etmektedir. Bu durum solunum yollarını daraltıp ve nefes almayı zorlaştırarak astımı tetikleyebilmektedir.
  • Osteoporoz: Osteoporoz, hassas kemikler ve yüksek kemik kırığı riski ile karakterize edilen bir hastalıktır. Magnezyum eksikliği osteoporoz için bir risk faktörüdür. Eksikliği kemikleri doğrudan zayıflatabilir, aynı zamanda kemiklerin ana yapı taşı olan kalsiyumunun da kan seviyelerini düşürmektedir.
  • Ruhsal Bozukluklar: Zihinsel/Ruhsal bozukluklar, sorunlar magnezyum eksikliğinin bir başka olası sonucudur. Bu aksaklıklar zihinsel uyuşma, duygu eksikliği ile karakterize olan ilgisizliği de içerir. Yapılan bazı araştırmalar düşük magnezyum düzeylerinin artmış depresyon riski ile bağlantılı olduğunu kanıtlamıştır.
  • Yüksek Tansiyon: Magnezyum eksikliği kan basıncını ve kalp hastalığı için güçlü bir risk faktörü olan yüksek tansiyonu artırabilir. Magnezyum eksikliği kan basıncını artırarak bu doğrultuda kalp hastalığı riskini de artırabilir.

Hipomagnezeminin (Magnezyum Eksikliği) Yol Açtığı Sağlık Sorunlar Neler?

  • Düzensiz Kalp Atışı: Magnezyum eksikliği kalp aritmi veya düzensiz kalp atışına sebep olmaktadır. Genel itibari ile herhangi bir semptom meydana getirmeyen bu durum, bazı insanlarda kalbin duraksamasına kadar yol açabilen çarpıntılara etken olabilmektedir. Yapılan araştırmalar, kalp yetmezliği ve aritmisi olan hastaların, sağlıklı bireylere kıyasla daha düşük magnezyum seviyelerine sahip olduğu sonucunu ortaya çıkmıştır.
  • Yorgunluk ve Kas Zayıflığı: Magnezyum eksikliğine dayalı olarak meydana gelen yorgunluk ve kas zayıflığı; zihinsel, fiziksel bitkinlik, zayıflık ile kendini deşifre etmektedir. Yorgunluğun magnezyum eksikliğine dayalı olarak ortaya çıktığının saptanması için, başka semptomlarla beraber değerlendirilmesi gerekmektedir.
  • Kas Seğirmeleri ve Kramplar: Kaslarda sıklıkla seğirme, titreme ve kramplar oluşması, magnezyum eksikliğinin bir sonucu olarak kendini göstermektedir. Kalsiyum ile birlikte çalışan magnezyumun eksikliği durumunda, sinir hücrelerine fazla kalsiyum akışı gerçekleşmesiyle bu semptomlar ortaya çıkmaktadır.
  • Kemik Erimesi: Kemik yapısında zayıflama, kemik erimesi olarak ifade edilmektedir. Kemik erimesinin ilerleyen evrelerinde, kemik kırılma riski meydana gelebilmektedir.

Magnezyum Eksikliği Nasıl Önlenir?

Magnezyum açısından zengin, aralarından seçim yapabileceğimiz çok sayıda yiyecek bulunmaktadır. Magnezyum bitkisel besinlerde bolca bulunabildiği gibi aynı zamanda hayvansal kaynaklı gıdalarda da yaygın olarak bulunur. En zengin kaynaklar tohumlar ve fındıklardır fakat tam tahıllar, fasulye ve yeşil yapraklı sebzeler de zengin kaynaklardır.

Diyabet ve benzeri gibi vücutta magnezyum kaybına sebep olan bir sağlık bozukluğunuz varsa, bol miktarda magnezyum bakımından zengin yiyecekler yediğinizden veya takviyeler (Magnorm, Ocean vb.) aldığınızdan emin olmalısınızdır.

Magnezyum eksikliği yaşıyor olabileceğinizi düşünüyorsanız, bir kan testi ile şüpheleriniz doğrulanabilir. Sonuç ne olursa olsun düzenli olarak fındık, tohum, tahıl veya fasulye gibi bol miktarda magnezyum açısından zengin yiyecekler yemeye çalışılmalıdır. Bu besinleri beslenmenize eklemek yalnızca magnezyum eksikliği riskinizi azaltmakla kalmaz, öte yandan genel sağlığınızı da olumlu yönde eti edebilir.

Bazı Magnezyum Takviyeleri:

Doğal Magnezyum Nasıl Alınır?

En iyi magnezyum kaynaklarından bazılarının 100 gramındaki magnezyum miktarı;

  • Fındık: Badem, fındık, ceviz gibi kuruyemişler magnezyum açısından zengin gıdalardır. Örneğin, 1 avuç fındık yaklaşık 82 mg magnezyum içerir.
  • Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, pazı, roka, lahana, karnabahar, brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler magnezyum kaynağıdır. Örneğin, 1 su bardağı ıspanak yaklaşık 157 mg magnezyum içerir.
  • Tam tahıllar: Tam buğday ekmeği, kepekli pirinç, yulaf, arpa, çavdar gibi tam tahıllar magnezyum açısından zengindir.
  • Baklagiller: Nohut, kuru fasulye, mercimek gibi baklagiller magnezyum kaynağıdır. Örneğin, 1 su bardağı haşlanmış kuru fasulye yaklaşık 120 mg magnezyum içerir.
  • Avokado: Avokado, magnezyum açısından zengin bir meyvedir. Örneğin, bir adet orta boy avokado yaklaşık 58 mg magnezyum içerir.
  • Muz: Muz, magnezyum açısından zengin bir meyvedir. Bir orta boy muz yaklaşık 32 mg magnezyum içerir.
  • Süt ürünleri: Yoğurt, peynir gibi süt ürünleri magnezyum kaynağıdır. Örneğin, bir su bardağı yoğurt yaklaşık 47 mg magnezyum içerir.

Sadece bir avuç (28,4 gram) badem, magnezyumun günlük alım miktarının %18'ini sağlar.

Diğer büyük kaynaklar arasında; keten tohumu, ayçiçeği tohumu, chia tohumu, kakao, kahve, kaju fıstığı, fındık ve yulaf bulunur. Magnezyum ayrıca birçok kahvaltılık tahıllara ve diğer işlenmiş gıdalara eklenir.

Özet Olarak

Magnezyum her bir birey için büyük bir öneme sahip olan bir mineral olarak bedenimiz üzerinde büyük bir etki ve faaliyet alanına sahiptir. Magnezyumun bu nedenle vücuda alımına özen gösterilmeli ve eğer eksikliğinin söz konusu olduğu düşünülüyorsa mutlaka bir uzmana gidilerek tanı konulması istenmelidir.

Magnezyum için diğer her konuda olduğu gibi bilinçsiz bir beslenme veyahut takviye kullanımı önerilmemektedir.

Sıkça Sorulan Sorular

  • Astım,
  • Osteoporoz,
  • Ruhsal bozukluklar,
  • Yüksek tansiyon,
  • Düzensiz kalp atış,
  • Yorgunluk ve kas zayıflığı,
  • Kas seğirmeleri ve kramplar,
  • Kemik erimesi, magnezyum eksiliği sonucunda meydana gelebilir.

Magnezyum eksikliğinin tedavisinde, magnezyum ilaçları ve magnezyum içeren multivitaminler bulunmaktadır. Eksikliğin çok yüksek olduğu düzeylerde damar yoluyla magnezyum verilebilir. Doğal olarak yüksek oranda magnezyum içeren besinleri tüketmek, sigara ve alkolü bırakmak da tedavi süreci içerisinde yer alabilir.

  • Yeşil yapraklı sebzeler.
  • Kuruyemiş, tohumlar.
  • Baklagiller.
  • Sebzeler.
  • Deniz ürünleri.
  • Bitter çikolata.
  • Hindistan cevizi.

Doğal yollarla magnezyum alımında herhangi tehlike yoktur vücut fazla miktarı kendiliğinden atar. Magnezyum düzeyinin normal sınırın üzerine çıkması, Takviye olarak alınan formlarda meydana gelir ve bu besin desteklerinin doktor tavsiyesi olmadan bilinçsizce kullanımı, ishal, huzursuzluk, vücut sıcaklığında artış, sürekli uyku isteği gibi durumlara neden olabilir.

  • Badem: 270 mg
  • Kabak çekirdeği: 262 mg
  • Bitter çikolata: 176 mg
  • Yer fıstığı: 168 mg
  • Patlamış mısır: 151 mg

Serum Mg düzeyi ölçümü için koldaki bir damardan (ven) alınan kan örneği ile gerçekleştirilir. Magnezyum testi, doktorun isteğine göre 24 saatlik idrar testiyle de yapılabilir.

Tükenmişlik, güçsüzlük, iştah kaybı, kusma, bulantı, vücutta uyuşmalar ve kramplar magnezyum eksikliğinin belirtileri arasında gösteriliyor.

Magnezyum eksikliği tedavi edilmezse; Yorgunluk, kas krampları, zihinsel bazı problemler, düzensiz kalp atışı ve osteoporoza gibi rahatsızlıklara sebep olabilir.

Zihinsel bozukluklar, zihinsel uyuşukluk ya da duygu eksikliği gibi bir çok zarar verici etkisi bulunmaktadır. Tedavi edilmemesi durumunda tehlikeli olabilecek bir rahatsızlıktır.

Kuruyemişler, susam, kaju fıstık günlük magnezyum ihtiyacının %20’sini Kabak çekirdeği ve badem gibi kuruyemişler ise günlük magnezyum ihtiyacının %35 ini karşılar.

Bu makaleyi faydalı buldunuz mu? Değerlendirin:
(Toplam Oy: 109 Ortalama: 5)

İlgili Bağlantılar

Okurların dikkatine:
Web sayfamızın içeriğini oluşturan yazıların amacı genel bilgilendirmedir ve teşhis yada tedavi yerine geçmez. İlgili bilgiler ve öneriler her bünye için değişik sonuçlara sebep olabilir. Bu nedenle paylaştığımız içeriklerde yer alan önerileri uygulamadan önce mutlaka hekim görüşü almanızı tavsiye eder, aksi durumda doğabilecek sonuçlardan sorumlu olmayacağımızı bildiririz.

X