Karın Yağları Nasıl Erir? Yağ Yaktıran 8 Etkili Yöntem

Bu yazımızda karın yağları nasıl erir? Sorusuna çeşitli cevaplar verdik. Yağ yaktıran yöntemleri detaylı olarak inceledik!

Karın yağları bölgesel yağlanma söz konusu olduğunda ilk akla gelen bölgedir ve bununla beraber kişilerin en çok rahatsız olduğu, sık rastlanan bir yağlanma biçimidir. Bu yazımızda karın yağları nasıl erir? Sorusuna çeşitli cevaplar verdik. Makalemizi etkili çözümler için inceleyebilirsiniz.

Karın Yağı Nedir, Neden Oluşur?

Vücudun bel ve karın bölgesindeki yağ dokusu vücudun organları korumak amaçlı sürekli besleyerek oluşturduğu bir yağ tabakasıdır.

karın yağı nedir nasıl erir

Karın yağı, karın bölgesindeki yağ seviyesinin çeşitli faktörler ile artması sonucu olması gereken seviyelerin üstüne çıkması ile meydana gelen bölgesel yağlanma çeşididir. Bölgesel yağlanma özellikle, karın, kalça ve bel bölgelerinde görülebilir. Karın bölgesindeki yağlanma, diğer bölgelere kıyasla daha tehlikelidir. Fakat bu bölgedeki yağlanmaya, diğer bölgelere kıyasla daha kolay veda edilebilir.

Karın bölgesinde meydana gelen yağlanmanın temel nedenleri;

  • Insülin direnci,
  • Triod,
  • Polikistik over,
  • Hareketsiz yaşam ve sağlıksız beslenme,
  • Menopoz ve andropoz,
  • Cinsel hormonların azalması en büyük etkendir.

Karın (Göbek) Yağları Nasıl Erir?

Karın yağından kurtulmak için yüksek kaliteli karbonhidratlar beslenmeye dahil edilmelidir. Gün içerisinde ihtiyaç duyulan enerjinin büyük bir kısmı proteinden gelmelidir ve protein diyetinde yağ içeren yiyecekler azaltılmalıdır.

Göbek yağlarını eritme evresinde dikkat edilmesi gereken ana noktalardan biri ise diyette yakalanması gereken dengedir. Bu denge sayesinde gün geçtikçe enerji tüketmeniz ve günde 5-6 öğün beslenme alışkanlığı edinmelisiniz.

Karın yağlarını eritmek için metabolizmayı ve sindirim sistemini hızlandıracak besinler tercih etmelisiniz.

İşte Göbek Eriten ve Yağ Yaktıran Etkili Yöntemler:

  • Bağırsak Fonksiyonlarınızı Düzenlemek İçin Lifli Gıdaları Tüketin: Bağırsaklar ikinci beynimizdir ve vücudumuz üzerinde etkileri göz ardı edilemeyecek şekilde önemlidir. Bağırsak fonksiyonlarının düzenlenmesi göbek bölgesinde etkisini kısa sürede gösterecektir. Lif içeriği yoğun gıdalar tüketmek, bağırsakların bu gıdaları hemen sindirmemesi sayesinde tokluk hissinin uzun süre kalmasını sağlayacaktır.

Lifli besinler sindirilirken bazı diğer besinlerin kalorisi vücuda alınmayabilir. Bu sayede lifli gıdalar daha az kalori alımı sağladıkları için diyetlerde sık sık yer edinir.

  • Yağ Tüketim Alışkanlıklarınızı Değiştirin: Vücutta yağ oluşumunun temel sebeplerinden biri yağ ve yağlı besinleri tüketme alışkanlığıdır. Paketlenmiş ve hazır olarak sunulan gıdaların büyük bir kısmı trans yağlar içermektedir. Trans yağlar; göbek bölgesi başta almak üzere vücudun tamamında yağ dokularının birikmesine neden olur.

Göbek gölgesindeki yağlardan kurtulmakta kararlıysanız trans yağ kullanmaktan kaçınmanız gerekmektedir. Trans yağ yerine, zeytinyağı, Hindistan cevizi yağı, tereyağı veyahut avokado yağı kullanabilirsiniz.

  • Psikolojik Sorunlarınızı Çözün: Stres hayatınızın ve yaşam kalitenizin üzerinde büyük bir güce sahip olan bir faktördür. Yeme alışkanlıklarınız, yemek yeme sıklığınız ve miktarınız, arzularınız psikolojik durumunuza göre şekillenir.

Sağlıklı besinler ile düzenli ve dengeli beslenmek göbek yağı oluşumunu tamamen engelleyebildiği gibi var olan göbeğin yok olma sürecini kolaylaştıran bir etkiye sahiptir. Stres bu bağlamda gerek iş yaşamında gerek sosyal ve özel hayatta yükünü azaltmanız gereken bir etmendir.

  • Protein, Karbonhidrat ve Yağ Tüketiminde Dengeyi Bulmak: Göbek yağından kurtulmak için bu üç kalori kaynağı arasındaki dengeyi sağlamak gereklidir. Protein ağırlıklı beslenmeyi amaçlamanız ve karbonhidrat ile yağı azaltırken, karbonhidrat ve yağ tercihinizi sağlıklı besinlerden yana yapmanız gereklidir.
  • Doğal Şeker Tüketmeye Başlayın: Kilo alma ve göbek yapma konusu söz konusu olduğunda önemli suç ortaklarından biri şekerdir. Özellikle rafine şeker tüketimi zengin bir kalori kaynağı olmasının yanı sıra vücudun hormon dengesini bozan ve acıkma süresini azaltan, doyma etkisini ise azaltan bir faktör olarak değerlendirilmektedir. Göbek yağlarından kurtulmak ve kimyasallardan kaçınmak için rafine şekerden tam anlamıyla kurtulmak ve şeker ihtiyacını meyvelerden karşılamak gerekir.
  • Egzersizlerini Hayatınızın Merkezine Koyarak Bölgesel Zayıflama Egzersizleri Yapın: Spor başta sağlığınız ve yaşam kaliteniz için hayatınızda yer edinmesi gereken bir faaliyettir. Göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmak için de özellikle bazı egzersizleri yapmak gereklidir. Haftanın 3-4 gününü ayıracağınız yoğun egzersizler sayesinde büyük bir yol kat edebilirsiniz.
  • Düzenli Uyku: Araştırmalar uyku sorunları ve uyku düzensizliği yaşayan kişilerin kilo almaya ve özellikle göbek bölgelerine kilo almaya eğilimli olduklarını gözlemlemiştir. Düzenli bir uyku son derece önemlidir. Düzenli uyku yağ oluşumu engellemede etkilidir.
  • Doğadan destek alın: Doğal besinler tüketerek ve özellikle göbek yağlarını eritmede etkili olan besinler tüketerek bu süreci destekleyin.

Karın Yağlarını Eriten Doğal Besinler

  • Yoğurt: Yoğurt içerdiği yüksen proteinler ile kilo vermek isteyen kişiler için harika bir doğal besindir. Vücudunuz proteini yakmak için faaliyetteyken aynı zaman da eş değer seviye de kalori yakacaktır ve bununla beraber yağ yakımı esnasında kas kaybı en aza indirgenecektir.
  • Tarçın: Tarçın üzerine yapılan çalışmalar yemeklere bir çay kaşığı tarçın eklemenin kandaki şeker metabolizmasını 20 kat kadar hızlandırdığını kanıtlamıştır. Tarçın iştah kesmek için yemeklerde, tatlılarda ve çaylarda kullanılabilir.
  • Kinoa: Bir bardak kinoa 5 gram lif ve yüksek protein içermektedir. Kinoa ayrıca demir, selenyum, çinko ve E vitamini yönünden besleyici ve zengindir. Sebzeler, kuru yemişler ve yağsız etlerle birlikte tüketilerek göbek eritme sürecinde size destek olabilir.
  • Biber: Özellikle acı biber olmak üzere her türlü biber kilo verme sürecinde harika bir destekleyicidir. Biber içerisinde yüksek miktarda C vitamini bulunur bu vitamin kilo verme sürecinde birebirdir. Biberin metabolizmayı hızlandırma özelliği bilinmektedir.
  • Yeşil Çay: Yeşil çay her diyette karşınıza çıkabilecek mucizevi etkilere sahip bitkisel bir içecektir. Yeşil çay kilo alımını kontrol altında tutmada birebirdir.
  • Çiğ Sebzeler: Özellikle yeşil yapraklı sebzeler yeme isteğinizi doyurmaya yardım eden, az kalorili ve bol sulu besinlerdir. Çiğ olarak tüketilmeleri vitamin, mineral ve liflerin kaybolmadan vücuda alınması için önerilir.
  • Kahve Çekirdeği Özü: Kahve çekirdeği özü kilo vermenize yardımcı bir besindir. Kahve çekirdeği özünde, vücudun yağ ve karbonhidratlardan gelen kalorileri emmesini engelleyen bir madde bulunur.
  • Avokado: Avokado karın yağlarının erimesini tetikleyen sağlıklı bir besindir. Açlık hissini ortadan kaldıran oleik asit içeriğine sahiptir. Avokado özellikle düz bir karına sahip olmak için esas lifleri içerir.

Karın (Göbek) Eritme Yolunda Yapılan Beslenme Yanlışları

  • Çok düşük kalori almak: Çok düşük kaloriler alındığında kas kaybı yaşanması ve dolayısıyla metabolizmanın yavaşlama ihtimali vardır.
  • Süreci yeterince takip etmemek: Göbek eritme yolunda dikkat edilmesi gereken en önemli noktalardan biri süreci takip etmektir. Bu sayede beslenmenizi değişimimize göre güncelleyebilirsiniz.
  • Düşük protein almak: Yüksek protein diyetleri daha tok hissetmenizi sağlayacaktır ve kaslarınızın gelişmesini destekleyeceği için metabolizmanızı da yüksek tutacaktır.
  • Makro Besinleri Doğru Dağıtmamak: Makro besinlerin dağılımının doğru yapılması önemlidir. Karbonhidratı çok yüksek tutmak veya çok az yağ almak gibi yanlış makro besin düzenleri göbek eritme sürecini zorlaştırabilir.
  • Çok şeker tüketmek: Çok şeker tüketmek yağ depolanmasını arttıracağı gibi, fiziksel aktivitenizi de düzgün uygulamanıza engel olabilir.

Yağlanmamak Hangi Besinlerden Uzak Durulmalı?

  • Beyaz ekmek: Beyaz ekmeğin hiçbir besin değeri yoktur, sadece karbonhidrat yüklüdür ve vücut beyaz ekmek yenildiğinde şeker yenilmiş gibi davranır.
  • Ayçiçeği yağı: Ayçiçeği yağı işlenmiş yağdır ve direkt kilo almanıza sebep olur.
  • Tam yağlı süt: Tam yağlı süt, içerisinde yüksek oranda yağ bulundurduğu için uzak durulması gereken besinlerden biridir.
  • Abur cubur: Paketlenmiş gıdalar trans yağ ve çeşitli kimyasallar içerir bu hazır gıdalar yağlanmayı ve çeşitli hormon sorunları beraberinde getirir.
  • İşlenmiş et: İşlenmiş etler yağlanmaya sebep olur.

Sonuç Olarak

Karın yağlarından kurtulmak için öncelikle istek ve kararlılık gereklidir. Sonrasında izleyeceğiniz süreç sadece göbek yağlardan kurtulmanızı sağlamakla kalmayıp hayatınızı değiştirecektir. Sağlıklı ve dengeli beslenmek, düzenli egzersizler eşliğinde hayatınızda sihirli değnek dokunuşu getirecektir.

Sıkça Sorulan Sorular

Karın yağlarından kurtulmak için düzenli ve sağlıklı beslenme ile beraber egzersizler yapmak gereklidir. Yürüyüş, bisiklet ve diğer kardiyo hareketleri yağ yakımının artmasına yardımcı olmaktadır. Sağlıklı beslenme ve egzersiz hayatı sizi en hızlı ve sağlıklı şekilde yağlarınızdan kurtaracaktır.

Karın yağı eritmek için yenilmesi önerilen besinler;

  • Avokado
  • Muz,
  • Tam tahıllı yiyecekler,
  • Yulaf,
  • Yumurta,
  • Kahve çekirdeği özü,
  • Çiğ sebzeler,
  • Üzüm,
  • Yeşil çay,
  • Biber,
  • Tarçın,
  • Kinoa,
  • Yoğurt.
  • Bağırsak fonksiyonlarınızı düzenlemek için lifli gıdaları tüketin.
  • Yağ tüketim alışkanlıklarınızı değiştirin.
  • Psikolojik sorunlarınızı çözün.
  • Protein, karbonhidrat ve yağ tüketiminde denge sağlayın.
  • Doğal şeker tüketmeye başlayın.
  • Egzersizlerini hayatınızın merkezine koyarak bölgesel zayıflama egzersizleri yapın.
  • Düzenli uyuyun.
  • Doğadan destek alın.

Göbekten kilo vermek için sağlıksız besinlerden, gazlı ve şekerli içeceklerden uzak durmanız ve kardiyo egzersizleri yapmanız gerekir. Bunun yanı sıra bu egzersizleri sağlıklı bir beslenme ile desteklemeli ve süreklilik sağlamalısınız.

Kilo verme esnasında yağların %84'ü karbondioksite dönüşerek akciğerler aracılığıyla, geri kalan %16'sı da suya dönüşerek idrar, dışkı, ter, nefes, gözyaşı veya diğer beden sıvılarıyla vücuttan atılır.

Göbek yağlarını eritmek için sağlıklı beslenmenin yanında evde egzersizler yapılabilir.

Bu egzersizler;

  • Mekik hareketi,
  • Kalça kaldırma/Çakı hareketi,
  • Plank hareketi,
  • Dağ tırmanış hareketi,
  • Bisiklet hareketi,
  • Yana sıkıştırma hareketi, olabilir.
Bu makaleyi faydalı buldunuz mu? Değerlendirin:
(Toplam Oy: 36 Ortalama: 4.9)

Okurların dikkatine:
Web sayfamızın içeriğini oluşturan yazıların amacı genel bilgilendirmedir ve teşhis yada tedavi yerine geçmez. İlgili bilgiler ve öneriler her bünye için değişik sonuçlara sebep olabilir. Bu nedenle paylaştığımız içeriklerde yer alan önerileri uygulamadan önce mutlaka hekim görüşü almanızı tavsiye eder, aksi durumda doğabilecek sonuçlardan sorumlu olmayacağımızı bildiririz.